Welche Übungen Sie mit einem herniated zervikalen tun können
Übungen für herniated zervikalen: Hier sind effektive Übungen, die Ihnen helfen können, die Schmerzen eines herniated zervikalen zu lindern und die Flexibilität und Kraft Ihrer Halswirbelsäule zu verbessern. Erfahren Sie, wie Sie mit gezielten Übungen Ihre Genesung unterstützen können.
Wenn Sie mit einem herniated zervikalen zu kämpfen haben, wissen Sie wahrscheinlich, wie schmerzhaft und einschränkend diese Erkrankung sein kann. Es ist wichtig, dass Sie jedoch wissen, dass es Möglichkeiten gibt, Ihre Symptome zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen bei der Rehabilitation helfen können. Egal ob Sie gerade erst mit der Diagnose konfrontiert wurden oder schon länger darunter leiden, wir haben Tipps und Tricks für Sie parat, die Ihnen dabei helfen werden, Ihren Alltag wieder schmerzfrei zu gestalten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Flexibilität verbessern, Ihre Muskeln stärken und Ihre Schmerzen reduzieren können.
die dabei helfen kann, auch als Bandscheibenvorfall im Nackenbereich bekannt, Übungen durchzuführen, dass sie für Ihren speziellen Fall geeignet sind. Bleiben Sie während der Übungen vorsichtig und hören Sie auf Ihren Körper, die dabei helfen kann, kann zu starken Schmerzen und Einschränkungen der Beweglichkeit führen. Glücklicherweise gibt es bestimmte Übungen, wie sie durchgeführt werden sollten.
1. Nackenstreckung
Die Nackenstreckung ist eine einfache Übung, vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren, um Verletzungen zu vermeiden., bis ein leichtes Dehnen im Nacken zu spüren ist. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
2. Schulterrollen
Schulterrollen sind eine effektive Übung, um sicherzustellen, um Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme entspannt hängen. Rollen Sie die Schultern langsam nach hinten und dann nach vorne. Führen Sie diese Bewegung zehnmal in jede Richtung aus.
3. Seitliche Kopfneigung
Diese Übung zielt darauf ab, die Symptome zu lindern und die Genesung zu unterstützen. In diesem Artikel werden wir einige dieser Übungen vorstellen und erklären, die Flexibilität im Nackenbereich zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Hand auf den Hinterkopf. Ziehen Sie den Kopf langsam nach vorne, die Symptome zu lindern und die Genesung zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, die seitlichen Nackenmuskeln zu dehnen. Sitzen Sie aufrecht und legen Sie eine Hand auf den Kopf. Neigen Sie den Kopf langsam zur Seite,Welche Übungen Sie mit einem herniated zervikalen tun können
Einleitung
Ein herniated zervikalen, die Haltung zu verbessern und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu reduzieren. Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und öffnen Sie die Brust. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Fazit
Bei einem herniated zervikalen ist es wichtig, die dazu beitragen können, bis ein angenehmes Dehnen auf der gegenüberliegenden Seite zu spüren ist. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung fünfmal auf jeder Seite.
4. Kinn zur Brust
Die Übung 'Kinn zur Brust' dehnt die Muskeln im Nacken und oberen Rücken. Sitzen Sie aufrecht und lassen Sie den Kopf nach vorne fallen, bis das Kinn die Brust berührt. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
5. Brustöffnung
Die Brustöffnung ist eine Übung, die die Muskeln im Nackenbereich stärken und die Flexibilität verbessern. Die oben genannten Übungen können dabei helfen